【重庆代孕】练普拉提需要准备什么东西?

  • A+
所属分类:重庆代孕
【重庆代孕】练普拉提需要准备什么东西?

普拉提和瑜伽一样,有自己的一套标准动作,MM们需要只需照着它的规定动作勤加练习,那么你不仅掌握了一项新的运动方法,还在运动过程中达到减肥效果,这样的事情才美呢!普拉提的练习指南已经扔过来啦,MM们还不赶紧接招!

【重庆代孕】练普拉提需要准备什么东西?

1、腿部环绕。平躺在垫子上,双臂放于体侧,一条腿向上举起,另一条伸直或者弯曲放在地上,腹部收紧,腰部贴紧地面。吸气时用举起的腿划圈,呼气时回到起点,并停止动作。

2、单腿动作。上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次。换腿,重复动作。

3、双腿动作。上体抬起,双膝收到胸前,把身体团紧。然后双手抱膝,吸气,并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。

4、侧面动作。侧躺,让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收,左腿脚尖蹬地,脚后跟抬起,右腿抬起与髋同高,吸气右腿后展,夹臀,呼气时向前踢2次。换腿,重复。

5、全身动作。手和脚的位置固定不动,双腿弯曲,左腿在前,右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来,这时,全身挺直成一条线,呼气时缓缓落下。换腿练习。

普拉提一天练多久

其实普拉提也是一项力量运动,它对体能消耗较大,如果过长时间的练习可能导致MM们身体疲乏,肌肉酸痛。那么一天之内练习多长时间比较合适呢?

一般而言,刚开始练习普拉提的MM每天练习40分钟左右就OK了,等你慢慢习惯普拉提的动作和强度,再逐渐加大运动量,延长运动时间。比如一天练2至3小时也是可以的。这里需要提醒各位MM的是,练普拉提要尤其注意时间段,一般下午3-4点练的效果最好,如果是饭后练习,就应在饭后空腹2小时后。另外,练完普拉提后不要马上洗澡,因为身体的汗液还未排干,热气还未消散,这时候急着洗澡特别容易感冒。等你恢复到正常呼吸状态了,再去洗澡也不迟哦。

练普拉提需要哪些装备

普拉提毕竟是一项优雅女性非常喜爱的健身运动,它在不断的发展过程中也延伸出很多讲究,比如在练普拉提之前先准备好必要的装备,也便练习时能更加全神贯注。那么哪些装备是MM们可能用到的呢?这份史上最全的装备清单你一定要收好哦。

1、普拉提垫。准备一块干净柔软的垫子是很有必要的,它能防止MM们在运动过程中膝盖受伤。

2、普拉提服。在做普拉提前,先换上一套软软舒适的运动服装,你会感觉整个过程都很有feel。

3、普拉提球。普拉提球可以选择健身球或一般的皮球,它可能在某些普拉提动作中需要派上用场。

4、毛巾。练习过程中如果汗液较多,可以及时拿毛巾擦擦,注意毛巾一定要柔软干净。

5、水杯。如果运动过程中感到口渴,及时补充水分也是必要的,轻轻喝两口就好了,不要喝多。

6、音乐播放设备。运动现场播放柔和舒适的音乐是营造整体气氛的关键,也许你会伴着音乐加长了运动时间呢,那么减肥效果就更好了。

练普拉提全身酸痛怎么办

普拉提作为高耗能运动,运动过程中难免出现全身酸痛的症状,这种情况下MM们该如何应对呢?接下来妈网百科给你安利几个巧妙应对全很酸痛的方法,让你练普拉提时更轻松!

练普拉提全身酸痛时,MM们可以在酸痛部位做做按摩,因为按摩可以加速酸痛部位的血液循环,带走肌酸;并且,在按摩过后,给局部酸痛部位进行热敷效果也不错的;另一种比较可行的方法是,采用伸展拉长肌肉的方法来缓解酸痛,伸展拉长运动非常简单,MM们可以重复踮脚数秒,或者重复伸展手臂。

运动后肌肉酸痛是正常现象,MM们不必担心,而且肌肉酸痛往往是在运动过后的在第二或第三天出出现,持续2至3天后可自行缓解。当再次或连续进行同样的运动时,肌肉酸痛症状会明显减轻甚至不再发生!

普拉提和瑜伽的区别

说到普拉提和瑜伽,MM们也许听过但分不清它俩有啥具体区别,但现实生活中,练习普拉提和瑜伽的MM都不在少数,而且它们的减肥效果也是有目共睹的,那么想通过运动减肥的MM们如何判断自己更喜欢哪种运动类型呢?这时你不妨看看普拉提和瑜伽的区别哦。

1、概念不同。普拉提是由德国的约瑟夫·普拉在上世纪创立并推广的一种健身运动,主要是重身体肌肉和生理机能的训练;而瑜伽是从印度梵语yug或yuj而来,它能提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。

2、呼吸方式不同。普拉提是自然的胸式呼吸;而瑜伽是腹式呼吸。

3、形态不同。普拉提是动态的力量型瑜伽;而瑜伽重在运用你的力量、平衡、韧度来维持某个姿势,是静态的。

4、侧重点不同。普拉提侧重点在肌肉,即肌肉本身运动和呼吸调控;而瑜伽中的很多姿势模仿于动物姿态,它的侧重点在于模仿和维持。

5、练习形式不同。普拉提强调动作的连续流畅;而瑜伽注重保持同一姿势和保持一定的呼吸次数。

6、练习效果不同。普拉提在塑造形体方面的效果更加直接;而瑜伽对于提升MM的内在效果好些。

关注【妈妈网】微信可获取更多精彩母婴资讯及福利:打开微信→添加好友→查找【妈妈网】or【mama_cn】即可。 ...

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: